Kocham jeść. Jak można zmienić swoje życie w kuchni

W kolejnym odcinku Akademii Fitness Kreidler Remigiusz Ciupek – instruktor fitness opowiada o swojej kuchni „od kuchni”.

Nie ma tutaj żadnej filozofii. Naprawdę, nie trzeba się nad tym rozwodzić. „Jesteś TYM co JESZ!”
Będziesz jadł niezdrowo, „śmieciowo”, za dużo – będziesz miał problemy zdrowotne oraz bardzo szybko pojawi się nadwyżka wagowa!
Jak to wygląda?
– 70% – to sposób odżywiania, dobrze dobrany styl jedzenia do Twoich potrzeb i realny do zastosowania;
– 29% – ruch, aktywność fizyczna. To pomoże Ci w osiągnięciu celu oraz wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie;
– 1% – wiara i szczęście, że się uda?

Dieta to sposób odżywiania się.

Odżywiając się właściwie mamy pewność, że dostarczamy organizmowi wszystkich niezbędnych dla jego prawidłowego funkcjonowania składników. Bardzo istotne jest również urozmaicenie diety.
Spróbuj zamienić lub ograniczyć spożywanie produktów, które przyczyniają się do Twojej złej „formy”.
Nie drastycznie, małymi krokami, zastępując posiłki niezdrowe innymi, zdrowszymi
daniami/przekąskami.

„Śniadanie zjedz jak król, obiad jak książę, kolację jak żebrak.”
Chcesz zmienić swoją dietę na zdrowszą? Zacznij od pożywnych śniadań. To prostsze, niż mogłoby się wydawać.

10 moich – kluczowych zasad żywieniowych:

1. Staram się jeść co najmniej 5 posiłków dziennie;
2. Zawsze zjadam śniadanie – jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i pierwsze paliwo dla twojego organizmu;
3. Unikam przetworzonych produktów (zasada – do 5 składników max.);
4. Nie solę dań – żywność, którą jemy na co dzień jest naszpikowana solą;
5. Uwielbiam warzywa i nie wyobrażam sobie, żeby w każdym moim posiłku ich nie było;
6. Jem najpóźniej 1,5 godziny przed treningiem;
7. Piję dużo wody, około 2-3 l. dziennie;
8. Po treningu zjadam posiłek złożony z węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, np. banana, troszkę daktyli lub moreli (oczywiście nie siarkowych);
9. Nie piję soków z kartonów i słodkich napojów;
10. Staram się jeść co 3-4 godziny, aby mój organizm miał regularne dostawy energii przez cały dzień.

Pijmy wodę z cytryną.

Oto 7 powodów, dla których twoje poranki powinny zacząć się wypiciem szklanki wody z cytryną i właśnie moje tak wyglądają:
1. Cytryna wzmacnia układ odpornościowy – jest świetnym źródłem witaminy C, bardzo ważnej dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego;
2. Odkwasza organizm;
3. Pomaga schudnąć – wypijanie codziennie szklanki wody z cytryną korzystnie wpływa na trawienie;
4. Oczyszcza i rozjaśnia skórę;
5. Przyspiesza gojenie się ran;
6. Nawadnia.